睡眠时间再次与糖尿病风险相关

我相信生活方式因素,比如饮食和锻炼,对健康和幸福有着潜在的深远影响,这当然反映在我们收到的大量建议中关于我们在这些领域应该做什么和不应该做什么。然而,我还认为另一个关键的生活方式因素睡眠”没有得到应有的关注。大多数人报告说,当他们感到精力充沛时,说,每晚7或8小时的睡眠,而不是少于6。除此之外,还有证据表明,睡眠时间短与心血管疾病等疾病风险增加有关(例如心脏病)和2型糖尿病。

其中一项研究发表在睡眠医学杂志[1]上。在这项研究中,对276名年龄在21岁至64岁之间的人进行了平均每人6年的评估。与那些每晚睡7-8小时的人相比,睡眠时间少于6小时的人患2型糖尿病的几率是其他人的2.78倍。当然,这并不意味着睡眠不足会导致糖尿病(只是这两件事有关联)。然而,其他证据表明,在健康人身上诱导睡眠剥夺也可以诱导胰岛素抵抗(2型糖尿病的前兆)。也很快。这一系列的证据表明,较短的睡眠时间确实可能通过一些代谢效应导致2型糖尿病。

这项最新研究还发现,睡眠时间越长,患糖尿病的风险也越大:个人每晚睡眠9小时或更长,与每晚睡7-8小时的人相比,患糖尿病的可能性要高出2.5倍。在考虑了其他“混杂”因素(如体重指数和腰围)后,本研究的发现仍然很重要。

这些发现(短睡眠和长睡眠都会增加患糖尿病的风险),与之前来自同一主要作者[2]的研究结果相同。我之前写过关于这项研究的文章在这里

我在前一篇文章中提到的一点是,睡眠时间越短,我们不知道较长的睡眠时间是否会导致2型糖尿病。它可能是,患2型糖尿病的人身体不太健康,需要更多的睡眠,例如。我们不太可能对任何因果关系有更深入的了解,因为让人们多睡一会儿来评估这对新陈代谢的影响是不太现实的。

我很怀疑这到底有什么意义,基于睡眠不足似乎比“睡得太多”更为普遍的观点。另外,有证据表明,工业化国家的睡眠时间普遍在缩短。在一份研究报告中,这是博客的焦点,可以阅读。在这里,请我读,睡眠时间越短越好。1960年进行的一项调查显示,美国成年人平均每晚睡8到8.9小时。到1995年,平均下降到7小时。美国国家卫生统计中心(National Center for Health Statistics) 2004年进行的一项研究发现,在30岁至64岁的成年人中,有三分之一的人每晚睡眠不足6小时。

在此之前,我也写过一项研究睡眠时间短与死亡风险增加有关,尤其是心血管疾病。

我认为有足够的证据表明睡眠是值得重视和保护的。然而,无论出于什么原因,睡眠可以很容易地从我们的优先事项列表上滑下来。加上这个,事实是,似乎没有任何政治或商业上的兴趣来推广和普及睡眠的潜在好处。毕竟,不管我们睡多久,我们只需要投资一张床,当我们睡着的时候,我们并没有对经济做出贡献。

参考文献:

1.章JP,et al。睡眠时间是2型糖尿病或糖耐量受损的危险因素:魁北克家庭研究的分析。睡眠医学。2009年3月28日。[Epub打印前]

2.章JP,et al。睡眠时间与2型糖尿病和糖耐量受损的关系。Diabetologia。2007年;50(11):2298-304。

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7反应睡眠时间再次与糖尿病风险相关

  1. 莉斯 2009年4月24日上午11:18 #

    睡眠不足和体重增加之间也有联系。睡得少的人似乎更胖,但这并不一定是因为他们把醒着的时间都花在了吃垃圾食品上。这可能是因为睡眠不足会影响生长激素的分泌,过多的卡路里会转化为脂肪,而不是生长和修复。

    说到我个人,我从来没有轻松地睡过觉,有好几年我都是在夜里醒来的。两周前我买了一张新床,它改变了我的睡眠。现在我整晚都在睡觉,醒来时感觉神清气爽,而不是浑身酸痛。这个床垫让其他床都感觉像吊床。我知道床制造商声称你的床垫需要定期更换,也许他们是对的

  2. 希尔达格利克曼 2009年4月25日下午10时50分 #

    但这不是私事吗?有些人睡得少,而有些人需要更多。也许我们应该按照我们作为大孩子的需要去做。此外,渗漏的质量也各不相同。一些睡眠时间长的人可能醒得更频繁,或者在更长的时间内经历这些周期。

  3. 克里斯 2009年4月28日下午5时27分 #

    利兹,我们为我们的孩子投资了一个记忆泡沫床垫。他很快乐,我和妻子都注意到他们过得非常舒适。你推荐哪种床垫?

    作为一个T2型糖尿病患者(没有药店),工作时间不合群,我认为睡眠因素很重要。我最近,随着不同程度的成功,解决了高胰岛素血症的问题。我注意到,当我解决了高胰岛素血症(尽管主观地说)时,我的睡眠质量和清醒状态都有了显著改善。
    我同意睡眠剥夺或限制会破坏控制血糖的能力,也会影响荷尔蒙(胰岛素)的平衡。“吃垃圾食品”似乎会导致能量水平下降,和睡眠剥夺一样,在某些人身上,消耗的能量水平似乎有助于渴望更多富含GL碳水化合物的垃圾食品,而这些食品使这种感觉永存。在最近的离子会议上,帕特里克·霍福德使用了“21世纪炎”这个短语。咖啡因和酒精中增加干扰的因素。不管症状是什么,无论是低能级,体重增加,或者2型糖尿病是常见的原因,即不同程度的代谢功能障碍?

    希尔达指出,人们需要多少睡眠是不同的,这是正确的。霍福德建议,通过采用低血糖负荷饮食来解决高胰岛素血症的问题,可以改善睡眠,提高能量水平。西尔斯建议,低血糖负荷饮食可以减少氧化应激,因此会带来更健康和更长的寿命。
    我需要多少睡眠因人而异。我睡得更安稳,早些时候,为这一天做好准备,当我通过低血糖饮食成功治疗高胰岛素血症时。
    如果我的生活方式类似于我的采集猎人祖先,我想我会睡在任何床垫上。

  4. 玛格丽特·王尔德 2009年5月5日下午3时46分 #

    我认为超重/肥胖的人比正常体重的人更容易感到不舒服/疼痛,所以他们发现更难入睡和保持睡眠,即我认为体重增加导致睡眠时间缩短,而不是睡眠时间缩短的结果。

  5. 温斯顿 2010年1月23日下午3:32 #

    我有T2型糖尿病,现在68岁了。我每周四天在不同的时间做15-20分钟的锻炼。一顿典型的晚餐是鲁塔巴加配炒洋葱、西红柿和烤三文鱼。我从不在下午6点以后吃任何淀粉类食物,如米饭、土豆或面包。我经常,虽然不是每天晚上,晚餐时喝一两杯葡萄酒。我一次也睡不到五个多小时,因为我是个年轻人,但最近我很幸运,如果我能睡4到3个小时。我经常一吃完早饭就在沙发上睡上一两个小时。今晚我醒来时嘴里带着甜甜的味道,发现我的血糖是20。我的正常血糖水平是6-7,但最近它已经飙升到8正常的基础上,但据我所知,它从来没有高达20以前。我的问题是,睡眠不足会导致我的血糖升高吗?或者血糖升高会损害我的睡眠能力?或者是葡萄酒削弱了我吸收糖分的能力?或者是酒影响了我的睡眠?我对治疗糖尿病很有责任心,但对此很困惑。

  6. 格伦 2011年5月6日上午6时39分 #

    嗨,温斯顿,我有胰岛素抵抗,接近t2。最近,我自己也去看了一位专科医生。我发现自己很难入睡,医生告诉我晚上不要喝任何会燃烧成糖的葡萄酒、面包、土豆或食物。他说要在中午吃,下午晚些时候到睡前用优质碱性水冲洗系统。他把我从面包上拿下来,换成黑麦堡面包或大豆面包。还用普通土豆代替了橙色甘薯。你可能已经在吃这个了,如果你有T2-D,你就会做出改变。是的,我会说温斯顿,晚上喝酒对你不合适。希望这对你有所帮助,并为你欢呼。格伦。

  7. 格伦 2011年5月6日上午6:41 #

    真的!我只看到上面的日期。你可能在许多月前就已经解决了这个问题。哈哈格伦

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