睡眠时间再次与糖尿病风险挂钩

我认为,生活方式的因素,如饮食和锻炼对健康和福利可能产生深远的影响,而这肯定是体现在付出我们的大量建议,关于我们应该和不应该在这些方面做的事情。不过,我也借此认为,另一个关键因素生活方式”睡眠”没有得到应有的重视。大多数人报告说,他们在能量水平方面更好地感受得到的时候,比方说,7或8个小时的睡眠时间一晚,相比越来越少6。而在此之上有其与如心血管疾病状况的风险增加链接睡眠时间短的证据(例如心脏疾病)和2型糖尿病。

一个这样的研究结果发表在睡眠医学[1]的杂志。在这项研究中,276个人年龄21〜64进行了评估,平均每6年。相比那些每天睡7-8小时,那些睡6小时少了2.78更容易患上2型糖尿病倍。当然,这并不意味着,睡眠不足会导致糖尿病(只有这两件事情有关联)。然而,也有证据表明,在健康人诱导睡眠不足也可诱发胰岛素抵抗(2型糖尿病的前兆),并迅速了。证据此行表明,较短的睡眠时间确实可能引起2型糖尿病患者通过某些代谢作用。

这项最新研究还发现,较长的睡眠时间也与糖尿病的风险增加有关:个人睡觉,每天晚上9小时或更长时间,大约2.5倍更容易患上糖尿病相比,那些每天睡7-8小时。后其他“混杂”因素(如BMI和腰围)考虑到了来自该研究的结果仍然显著。

这些发现(糖尿病风险增加与短期和长期的睡眠),反映先前的研究中,从相同的主要作者[2]的结果。我以前写的关于这项研究这里

我在此之前的岗位上做出了的一点是,与更短的睡眠时间,我们不知道,更长的睡眠时间实际上导致2型糖尿病。这可能是,在2型糖尿病风险的个体不太健康,需要更多的睡眠,例如。我们不可能得到关于这里的任何因果关系,很多进一步了解,因为它不是很实用,使人们睡得更以评估这有什么影响代谢。

我有什么相关性该有反正,在此基础上,不是睡眠不足似乎是方式更加普遍比睡“过多”的疑虑。此外,有证据表明,睡眠时间一般是在工业化国家下降。在这项研究的报告,该报告可以阅读博客的焦点这里,我读了,越来越少的人睡眠时间的最佳数目。在1960年进行的一项调查显示,美国成年人的睡眠时间平均每晚8到8.​​9小时。到了1995年,这个平均已下降到7小时。由美国国家卫生统计中心2004年进行的一项研究发现,三分之一年龄在30到64的成年人睡不到一晚6个小时。

以前,我也写了一项研究该链接的短睡眠时间与死亡的风险增加,特别是心脑血管疾病。

我认为有足够多的证据表明,睡眠是值得加以重视和保护。然而,不管是什么原因众多,睡眠很容易打滑了我们的优先事项清单。再加上这一点,是有不似乎是对睡眠的潜在益处的推广和普及的任何政治或商业食欲的事实。毕竟,但是长期以来,我们睡了,我们只需要投资一床,虽然我们都睡了,我们不是有利于经济。

参考文献:

1。Chaput JP等。睡眠持续时间为2型糖尿病的发展或糖耐量异常的危险因素:魁北克家庭研究的分析。睡眠医学。2009年3月28日。[打印的打印前]

2。Chaput JP等。协会与2型糖尿病和糖耐量减低睡眠时间。糖尿病学。2007; 50(11):2298-304。

关于约翰·布金博宝娱乐官网里法博士

7个回应睡眠时间再次与糖尿病风险挂钩

  1. 莉斯 2009年4月24日11:18 #

    也有缺乏睡眠和体重增加之间的关联。谁睡眠少的人似乎因为他们花这些额外的醒着的时间嘲笑垃圾食品更超重不一定。该链接可以是与生产生长激素和多余的热量的干扰少睡进入脂肪而不是生长和修复。

    说到我个人,我从来都不容易入睡,有好几年我都是在夜里醒来的。两周前我买了一张新床,它改变了我的睡眠。现在我整晚都在睡觉,醒来时感觉神清气爽,而不是疼痛。这个床垫让其他床都感觉像是吊床。我知道床制造商声称你的床垫需要定期更换,也许他们是对的

  2. 希尔达格利克曼 2009年4月25日晚上10时50分 #

    但这不是私事吗?有些人睡得少了感觉更好,有些人需要更多的睡眠。也许我们应该按照大一点的孩子需要的方式去做。而且,渗漏的质量也各不相同。有些睡得多的人可能醒得更勤,或者经历更多的周期。

  3. 克里斯 2009年4月28日下午5时27分 #

    莉兹,我们为儿子买了记忆泡沫床垫。他很快乐,我和妻子都注意到他们过得非常舒适。你推荐什么样的床垫?

    作为一个T2糖尿病患者(没有医药费)并且工作时间不规律的人,我认为睡眠因素很重要。我最近解决了高胰岛素血症的问题,并取得了不同程度的成功。我注意到,当我解决了高胰岛素血症(尽管是主观上讲)时,我的睡眠和清醒质量有了显著改善。
    我同意剥夺或限制睡眠会破坏控制血糖的能力,从而影响荷尔蒙(胰岛素)平衡。“吃垃圾食品”似乎会导致能量水平的下降,睡眠不足也是如此。在某些人身上,能量水平的下降似乎会促使他们渴望更多高血糖负荷、富含碳水化合物的垃圾食品,从而让这种感觉持续下去。在最近的一次离子会议上,帕特里克·霍福德使用了“21世纪炎”这个表达。考虑到咖啡因和酒精会增加干扰。无论是什么症状,低能量水平,体重增加,或2型糖尿病是一个常见的原因,即不同程度的代谢功能障碍?

    希尔达指出人们需要多少睡眠是不同的,这是正确的。霍福德建议,通过采用低血糖负荷饮食来解决高胰岛素血症的问题将会改善睡眠,提高能量水平。西尔斯建议,低血糖负荷饮食可以减少氧化应激,因此会带来更健康和更长的寿命。
    我需要多少睡眠时间各不相同。我睡得更安稳,醒得更早,当我通过低血糖负荷饮食成功地解决了高胰岛素血症时,我为这一天做好了准备。
    如果我的生活方式类似于我的采猎祖先,我希望我能在任何床垫上睡个好觉。

  4. 玛格丽特·王尔德 2009年5月5日下午3时46分 #

    我认为超重/肥胖的人比正常体重的人更容易感到不舒服/疼痛,所以他们更难入睡和保持睡眠。我认为体重增加导致睡眠时间缩短,而不是睡眠时间缩短的结果。

  5. 温斯顿 2010年1月23日下午3:32 #

    我有t2糖尿病,现在68岁了。我每周四天在不同的时间做15-20分钟的锻炼。典型的晚餐是芜菁甘蓝配炒洋葱、番茄和烤鲑鱼。我从不在下午6点以后吃任何淀粉类食物,如米饭、土豆或面包。虽然不是每天晚上,但我经常在晚餐时喝一两杯酒。我也从来没有一次睡5个小时以上,因为我是一个年轻人,但最近我很幸运,我可以睡4个小时甚至3个小时。我常常一吃完早饭就在沙发上睡上一两个小时。今晚我醒来时嘴里有股甜味,当我测试时,发现我的血糖是20。我正常的血糖水平是6-7,但最近已经飙升到8,但据我所知,以前从未达到20。我的问题是,睡眠不足会导致血糖升高吗?或者我的血糖升高会影响我的睡眠能力吗?或者是酒削弱了我吸收糖的能力?还是酒影响了我的睡眠?我很认真地对待我的糖尿病,但我对此感到困惑。

  6. 格伦 2011年5月6日上午6时39分 #

    你好,温斯顿,我是胰岛素抵抗和一个边缘t2。关于这个问题,我最近自己去看了一位专科医生。我发现自己很难入睡,医生告诉我不要喝任何葡萄酒、面包、土豆或食物,因为这些食物在晚上会燃烧成糖。他说要在中午食用,在傍晚到晚上睡觉前用优质的碱性水冲洗系统。他把我从面包上拿下来,换成了黑面包或大豆面包。还用普通的马铃薯代替了橙色的甘薯。如果你有T2-D,你可能已经在吃这个并做出了改变。是的,温斯顿,你不适合晚上喝酒。希望这对你有帮助,现在欢呼吧。格伦。

  7. 格伦 2011年5月6日上午6:41 #

    哇!我只看到了上面的日期。你可能在很久以前就已经解决了这个问题。哈哈格伦

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