低胃肠道饮食有助于女性多囊卵巢综合症,但是有没有更好的方法呢?

多囊卵巢综合征(PCOS)是一种以卵巢内多个囊肿为特征的疾病。但也有其他症状,如多毛症(毛发异常)和痤疮,这可能是由于女性体内雄激素(“男性”激素)水平高于正常水平所致。我早在2003年就写过这种情况(见在这里),我认为最好的饮食,一般来说,是基于低血糖指数(低胃肠道指数)食物——即糖释放到血液中的速度相对较慢的食物。

其中一个原因是多囊卵巢综合征患者往往具有胰岛素抵抗。换句话说,他们的胰岛素往往不起作用。胰岛素的主要功能是降低血糖水平。所以,如果胰岛素不起作用,避免食用会导致血糖升高的食物是有意义的。同时,有一种观点认为高水平的胰岛素(在胰岛素抵抗中很常见)可以刺激雄激素的释放。当时,低gi饮食的想法是基于常识和基本原则。最近,不过,一组科学家决定在现实世界中测试低胃肠道饮食的优点[1]。

96名女性开始了这项研究,并被分配到低gi饮食或“健康”饮食。这两种饮食都有一半的热量来自碳水化合物。每种饮食,蛋白质和脂肪所提供的热量也一样(分别为23%和27%)。两种饮食的总体地理信息系统分别为40和59。这项研究持续了12个月。

作为研究的一部分,我们采取了一些措施,包括身体成分,性激素水平,血糖控制(通过口服葡萄糖耐量试验评估)。

与食用标准饮食的人群相比,那些吃低胃肠道饮食的人在葡萄糖耐量试验的结果上看到了显著的改善。这将有助于改善血糖控制和胰岛素的作用。

同时,95%的妇女发现月经周期的规律性有所改善,而另一组的这一比例为63%。总的来说,下消化道组做得更好,换句话说。

这项研究提供了一些客观证据,证明低胃肠道饮食对多囊卵巢综合症女性有好处。然而,我建议多囊卵巢综合征患者不要吃低gi食物,但是吃一个低碳水化合物一个。事情是这样的,有可能吃低胃肠道饮食,仍然吃大量的碳水化合物。而且,本质上,吃的碳水化合物越少,他们分泌的胰岛素越少,至少在理论上,结果越好。

我曾经是低胃肠道饮食的粉丝(现在仍然是,在某些层面上)。然而,多年来,我一直坚信,低gi饮食还远远不够。这不仅适用于PCOS,但其他问题也包括超重和2型糖尿病。

参考文献:

1.沼泽KA,et al。与传统健康饮食相比,低血糖指数对多囊卵巢综合征的影响美国临床营养学杂志2010年5月19日[印刷前EPUB]

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18反应低胃肠道饮食有助于女性多囊卵巢综合症,但是有没有更好的方法呢?

  1. 戴夫 2010年5月20日下午7时33分 #

    此外,基本上不可能知道你是否真的在吃“低胃肠道”,由于有效血糖指数取决于许多因素,比如食物组合。确保你确实吃低胃肠道的唯一方法是在每顿饭后测量血糖(了解你的身体对不同食物的反应并不是一个坏主意),或者只是减少碳水化合物的摄入。

  2. 基尔斯蒂 2010年5月21日下午3时22分 #

    好文章,谢谢!大约15年前,我被诊断出患有多囊卵巢综合征,并出现了常见的症状——脸上长出了更多的毛发,体重增加,严重的痤疮和非常不规则的月经(通常每年只有3-4次)。然而,大约18个月前,我开始低碳水化合物饮食(基本上我切面包,只吃少量的土豆和意大利面)。加入健身房,开始登山,骑自行车和步行——我已经减掉了5.5英石,我的皮肤几乎很干净,月经也很准时(每月一次)。我不得不接受激光脱毛治疗来去除多余的头发,但我确实注意到在我开始治疗之前就有了改善。我强烈建议多囊卵巢综合征患者尝试低碳水化合物——它对我有效,我从来没有感觉更好:)

  3. 糖果 2010年5月21日下午11:13 #

    我最近,在我快30岁的时候,多年来被诊断为多囊卵巢综合征有斑点和多余的头发。我不知道我有多囊卵巢综合症,我从来没有超重,也没有经历过不规则的月经周期,我只是觉得这些症状“正常”给我。

    直到我为另一种健康问题(背部问题)接受了一些运动机能学治疗,我才把两者结合起来。运动机能学治疗中反复出现“左卵巢:孕酮低”会来了。我发现这很有趣,于是去看了我的家庭医生,随后做了血液测试,确实证实了多囊卵巢综合征。

    我目前正在补充镁,铬,锌和硒(将向混合物中加入一些铜,也。)

    我不相信PCOS是“成交”,事实上,我非常积极地认为,通过上述补充和去除大部分碳水化合物,尤其是我饮食中的精制碳水化合物(说起来容易做起来难!)

    在我接受治疗之前,我不知道运动机能的存在,所以我睁大了眼睛就进去了。我现在是一个坚定的信徒,并使用上述血液测试作为一种方式,以支持我对运动机能学的信仰。我从一开始就决定不走避孕药和二甲双胍的路线,无论全科医生怎么劝我,这对我来说都是最好的。和尝试,他们做到了!

    我真的觉得治疗多囊卵巢综合征的方法是从饮食中补充和去除碳水化合物。大型制药公司不需要参与!

  4. 马扎 2010年5月22日上午10:59 #

    你好,

    有人能推荐一本好的低碳水化合物的书/烹饪书吗?

  5. 阿比盖尔 2010年5月25日凌晨1:46 #

    马扎,获得布里法博士的新书《腰围处理》。金博宝备用它有极好的建议和一些伟大的重复。

  6. 马扎 2010年5月26日下午5:51 #

    谢谢阿比盖尔,

    我本来想给我老公买的,但我现在肯定会买的!

  7. 纳迪亚·梅森 2010年6月2日下午12时09分 #

    真有趣的文章。我已经成功地推荐了低血糖饮食(而不是低胃肠道)治疗多囊卵巢综合症。这考虑到食物中碳水化合物的实际含量,而不仅仅是碳水化合物的类型。

    然而,碳水化合物食品的优势也需要得到承认,因为膳食纤维和植物营养素也可以在治疗多囊卵巢综合征方面发挥作用。

  8. 华尔奇卡 2010年11月18日上午1:56 #

    我一直认为患有多囊卵巢综合症的女性需要接受低胃肠道饮食。我认为这背后的主要原因是避免吃可能导致血糖飙升的食物。因为多囊卵巢综合征患者不一定是糖尿病患者,我不知道血糖控制的程度是否和确保你改变饮食生活方式一样重要。运动也可以增加胰岛素抵抗。我不认为不运动的低胃肠道饮食有什么帮助。

    在另一个注意,因为很多多囊卵巢综合症患者服用二甲双胍/葡萄糖噬菌体,他们真的不能吃很多非低gi的食物,因为他们害怕严重的胃肠道副作用。这就是接受低GI饮食的另一个原因。

  9. 旧式的人 2011年3月28日下午7:48 #

    糖果:

    你最近诊断,所以我可以看到你的乐观。我也是这样。没有多少自我治疗(饮食,练习,维生素、草药)帮助了一段时间。你的问题不是饮食和锻炼,你的问题是缺乏孕酮和胰岛素抵抗。

    这对你们所有人都适用。

    饮食和锻炼很好,你应该追求100%,但它不能单独治愈。没有治愈方法。在你的余生里,你都会被这个问题困住。我听过的唯一被治愈的人PCOS是互联网上的轶事,从来没有人被记录下来治愈过自己。

    抱歉,伙计们,但是把你的眼睛睁大一点。心胸开阔也意味着除了考虑自己能为自己做些什么之外,还要考虑你的健康医生能为你做些什么。如果你有幸拥有医疗保健,然后好好利用它。我没有,如果不是因为(糟糕的)避孕药,我会死于失血,几乎做到了。我很固执,认为自己可以“治愈”或“控制”它。

    你不能。

  10. 塔玛拉·洛克 2011年4月12日下午11:20 #

    他们现在说吃低血糖负荷比低血糖指数更好。本页解释
    http://nutritiondata.self.com/topics/glycemic index值

  11. 雨果 2011年4月24日下午4:11 #

    嗨,低GI饮食是可以的,但你必须考虑的一些事情,以及你从全谷物和大豆中获得的植物雌激素,这会加剧多囊卵巢综合征,甚至增加更多的雌激素水平!只是考虑一下。在网上搜索tempeh——一种你可以自己制作的发酵大豆产品,还有一个网站提供免费的入门(就像制作酸奶),尽管我现在记不清这个网站了。

  12. 艾米 2012年1月29日下午10:20 #

    哇,老前辈。很抱歉,根据你的经验,管理你病情的更自然的方法并没有完全发挥作用。我坚信,先尝试低侵入性(除非是紧急情况,你需要高负荷的东西),然后在必要的时候增加医疗干预。我们国家的大多数健康问题都是由于不健康的生活方式造成的。很多人等到改变生活方式为时已晚,伤害已经造成,因此需要药物来控制病情。基因也起了作用,所以我不会把责任归咎于任何有疾病的人。但是你越能改善你的营养和生活方式,从长远来看,你会更健康。我认为你应该小心你的笼统陈述,当你说营养和锻炼永远不够的时候。作为一名医疗保健专业人士,我看到许多人在开始健康饮食和锻炼时停止服用所有药物。说这些选择不能治愈像多囊卵巢综合症这样的疾病是荒谬的。它们在每种情况下都有效吗?不。不存在这样的情况。药物也不适用于任何情况。

  13. 摩根 2013年1月11日上午12:53 #

    多年来我一直被认为是多囊卵巢综合征的潜在患者,但直到一个半月前,我开始去看生殖内分泌科医生进行月经周期检查,才得到确诊。我的第一个妇科医生认为我可能患有多囊卵巢综合征,让我服用二甲双胍,并告诉我,如果我真的有胰岛素抵抗,那么噬菌体会帮助我减肥,而且很快。原来我对噬菌体过敏,而不是减肥,我继续得到它。我以每年7磅的正常速度增长,几乎没有变化,这意味着,尽管尝试了阿特金斯,南海滩,体重观察者——在过去的14年里,我体重增加了100磅(大约是我生命的一半)。我最近决定认真考虑我的减肥目标,希望能让我的身体恢复排卵,我的医生指导我吃低GI和低GL的食物,以及通过我个人的研究。我刚开始低血糖负荷饮食——我不吃白薯,我只吃全麦面包或意大利面,还有长长的谷粒,适度降低脂肪乳,没有生糖,但在一天结束前,要吃7份蔬菜或水果。几周后,我的体重已经有了很大的变化。我平均每天损失不到一磅。我正在增加水的摄入量,这是损失的一部分,但我从没想到这么快就能看到结果——一周之内,我正准备把裤子脱掉的时候,突然又扣上了扣子,我可以看到我的上腹部变平了。这对我的生活产生了巨大的影响。我准备把普拉提加入到混合物中,所以我想当我的身体重新调整时,它会减慢速度。我想强调的是,虽然低碳水化合物对减肥很有帮助,低胃肠道和低血糖饮食可能对一些人更有效,因为你不觉得受到限制,只要你想把这些蔬菜放进去,你的胃里没有足够的空间整天狂饮。:)

    • 尼基 2014年4月17日下午5时28分 #

      摩根,谢谢分享。这真的是有用的信息,也令人鼓舞:-)

  14. 艾希礼 2013年6月13日凌晨5点56分 #

    这篇文章很有帮助,尤其是关于饮食的改变如何特别帮助患有多囊卵巢综合症的人。然而,它指出低胃肠道饮食可以增加碳水化合物(这是真的),并建议多囊卵巢综合症患者改为关注低碳水化合物饮食,必须说的是,一个人可以同时成功地做到低gi和低碳水化合物饮食——这些饮食中有很多符合这两个标准的食谱,因此,两种饮食的结合很容易遵循。基本上,增加蛋白质摄入量,吃低gi食物/不吃任何形式的精制糖。我发现它对我的多囊卵巢综合征症状和体重减轻非常有效(到目前为止,在7个月的过程中体重减轻了87磅!)我的月经很规律,体重在逐渐减少,我的皮肤很干净,月经也很规律。当涉及到低gi /低碳水化合物的争论时,这并不一定是其中之一——它可以是两者都是!它并不像人们想象的那么严格。有那么多容易和美味的食谱,满足这两个要求。

引用通告/Pingback

  1. 多义词卵巢综合征患者的最佳饮食是什么?|有效的饮食计划-2011年9月20日

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  3. PCOS:高GI食物。低胃肠道食物。什么是胃肠道食物?|卡罗尔·安·拉德-2013年7月22日

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