晚上卧室里的光线会导致体重增加吗?

今天我读到了一篇有趣的报道,在英国广播公司网站上发表在这里.从本质上讲,这项研究发现,在一大群妇女中,晚上卧室里的光线越多,它们越重,趋向于[1]。这是“流行病学”证据,因此,并不能证明夜间暴露在光线下会导致体重增加。然而,夜间的“光污染”有可能导致体重增加吗?也,在夜间确保真正的黑暗有助于控制体重甚至减肥吗?

在一个最近的博客文章我强调白天的光照通常有助于促进睡眠,但它在晚上和晚上有完全相反的效果。现在有足够的证据表明睡眠中断会产生生化反应,具有促进体内脂肪沉积能力的生理和代谢作用。

在动物身上测试了夜间光照的效果。在一项研究中,夜间光照可抑制生长激素(一种激素)的分泌。其中,促进“脂解”(脂肪流失)[2]。

在另一项研究中,让老鼠在晚上暴露在光线下会使它们迅速增重,即使光没有使他们一天中消耗更多的食物。这个研究的pdf可以找到在这里.在这篇文章中,作者引用了大量的证据来证明夜间光线对动物健康的影响。但人类也是。

光之间的关系,睡眠,生理和健康是高度复杂的。然而,一般来说,我认为公平地说,我们可能是在通过白天充足的光照来帮助自己,但要尽量减少夜间暴露在光线下的时间。这里的第一个要求通常可以通过注意光的重要性和在条件允许的时候“更多地出去”来满足。

第二,有些人可能会考虑购买合适的百叶窗或窗帘。另一个选择,尽管如此,就是利用眼影。我发现它们在舒适性和有效性方面差异很大。然而,如果你找到一双适合你的,这项相对较小的投资可能会及时为你的整体健康带来巨大回报。

引用:

1.麦克法登E,等.肥胖与夜间暴露于光的关系:突破性世代研究AM中超过100000名妇女的横断面分析。J。流行病。5月29日首次在网上发布,2014

2.Kasuya E,美国电话电报公司夜间光照抑制荷斯坦奶牛夜间生长激素分泌的增加。2008,86 (8):1799 - 807

3.方肯LK,等。夜晚昏暗的光线会打乱分子的昼夜节律,增加体重。J生物节奏。2013年;28(4):262-71。

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7对晚上卧室里的光线会导致体重增加吗?

  1. 科林 2014年5月30日下午7:09 #

    这是否更像是一个例子:更多的光污染=>城市居住=>更多的便利=>更多的加工食品消费和更积极的社会活动而不是身体活动…?

    只是一个想法。

    • 克里斯 2014年5月31日下午2:13 #

      你的观点很好,科林。许多伴随城市居住的变化包括压力,影响出售的食物种类和购买的食物种类。

      然而,改变饮食的影响是通过它们诱导某些激素平衡变化的能力来调节的。

      所有生物都有其生理学的某些方面,在某种程度上可能是感光的,并能探测到季节变化。海龟如何在浩瀚的海洋中航行,并在一年中合适的时间返回特定的海滩,这必须有一个解释。他们没有卫星导航,也没有日历。日长季节变化,光的极化可能会决定他们是如何完成这个特技的。熊在一年中的适当时间冬眠,它们整个夏天都在合谋冬眠。一天的时间和碳水化合物的数量/质量的变化会季节性地提高胰岛素,并鼓励过度喂养,使其变胖。

      食物不仅影响某些激素的平衡,而且会鼓励过度喂养。其他的事情,光照会影响荷尔蒙平衡,压力也会影响荷尔蒙平衡。值得一读伊恩·多布森推荐的书。

    • Christoph Dollis 2014年6月1日凌晨3:01 #

      我对此表示怀疑,因为同样的结果也在实验动物身上得到了证明。

  2. 伊恩•多布森 2014年5月30日下午7:44 #

    如果你想进一步阅读,尝试“熄灯”由t。s。威利[ISBN 067103868-0]可从所有畅销书销售商处获得。这是一本合理的书,但它是为美国观众而写的,所以有时候可能有点迟钝。然而,这条消息很清楚,我很惊讶它把主流媒体带到了关于睡眠不足的话题上。一个问题可能是你需要在电视/电脑/智能手机前花费更少的时间,这也意味着更少的广告曝光率——火鸡不会为圣诞节投票。

    • 克里斯 2014年5月31日下午2:00 #

      《熄灯》是一本好书。威利已经成为一个有争议的人物,但这不应减损这本书的卓越性。这是一个真正的大开眼界,解释了为什么我们需要闭上眼睛,为什么当我们这样做的时候,房间最好是黑的呢?

  3. 罗伯特公园 2014年6月2日下午10:30 #

    如果我能从过去的经验中补充一些东西。第二次世界大战结束时,我在皇家海军担任海员炮手。最初,海军保持在常规的战时状态,船只大部分时间在海上航行。在准备行动和海上任务之间,睡眠的机会受到限制,并不断被打断,但这些似乎都没有任何明显的影响,除非一个人在2-3天内睡眠不足,也就是说,没有睡眠。所需要的只是短暂的睡眠,有时少于4小时。车载发动机和机器噪音是一个不变的特征,的确,当食物不能煮熟时,暴风雨天气也是如此。海上生活艰难,但船上文化创造了一种乐观的态度,认为抱怨是一种弱点。这里的要点是,没有人会受到短睡眠或干扰的不利影响,这与本研究的发现相矛盾,并为人们提供了科学的理由来证明他们需要更多的睡眠或浪费金钱购买百叶窗。这项研究的真实结果可能更倾向于安慰剂效应,而不是对我们日常生活影响甚微的身体化学变化。在我的海军生涯中,没有肥胖的海员。

    • 另一方面 2014年6月4日上午5:57 #

      另一方面,罗伯特睡眠剥夺被公认为审问战俘和那些被怀疑是间谍的人的技巧,就像让一个明亮的灯泡在牢房里燃烧一样,或是在睡眠不足的(也许是睁大的)眼睛里发出明亮的光。

      在过去,我过度进食的诱因之一是疲劳的累积,在阅读了这个主题后,我倾向于(基于证据的)决定吃多少并不像我以前的观点那样有意识。有些激素控制着我们进食的时间,我们吃了多少,在某种程度上,我们渴望的食物。在野生物种中,有些事情是无法解释的,没有考虑到激素和某些能够影响激素平衡的线索,而这些激素和线索可能伴随着光和光的周期而出现。我们经常忘记它,但我们人类是自然和进化的产物,我们的基因和激素已经进化到对现代性已经破灭的自然信号作出反应。

      灯泡的发明带来了一个悖论。如果我们愿意,我们可以24/7暴露在阳光下,但是现在工作的人可能在一些地方工作,有时也限制了他们在户外明亮光线下的时间。这对维生素D(阳光激素)和皮质醇有影响。

      皮质醇和维生素D变得有趣。在绘制基因组图谱之后,人们对基因组的理解并没有按照人们预期的方式发展。结果发现,基因组对结果的影响比狂热者预期的要复杂得多。原因有几个。其中的关键是基因转换。

      在基因中添加一个简单的化学标签就能使其失效。化学标记是甲基(CH3)基团,添加标记的过程称为甲基化。科学并不真正知道什么驱动甲基化,或者什么驱动去甲基化(这是去除标签),但它现在是一个密集的研究领域。添加标签,基因被关闭,去掉标签,基因就能再次表达自己。有些标签看起来很耐用,一些相当短暂,到目前为止还没有人知道原因。

      但是皮质醇在聚光灯下,这似乎与基因转换有关。维生素D也可能。维生素D似乎可以修复基因(或甲基开关),而皮质醇可能会导致异常。现在想一下。在野外什么时候突变增加是件好事。答案是当这个物种所处的环境对它的压力最大的时候。如果环境适合一种适应状态,为什么要更改代码或对环境的响应?另一方面,如果一个物种因为环境的某些方面不再适合而处于某种压力之下,这是件好事吗?从系统上讲,加速变异?

      当然,基因可能会发生变异。基因可能随机或偶然突变,然后选择压力决定了什么应该持续,什么不应该持续,但是反应性方面出现在表观基因组中,表观基因组是标签添加或移除的交换层的术语。表观基因组可能在你的一生中发生改变,有些开关可能会弹几下,有些开关只有一次,但这种影响也可能是代际的。切换状态可以从父级传递给子级。

      有些开关会快速开关,有些人可能需要一些长期的压力来转换,我们可能还不知道。然而,光对皮质醇有影响是一个已建立的研究领域,而且越来越多的事实表明皮质醇可能与基因转换和基因表达有关。你需要做的就是在搜索引擎中输入“皮质醇”(或糖皮质激素)和“甲基化”。所以可能是轻微的压力需要时间来影响胰岛素和葡萄糖的代谢。

      许多伴随变量会影响荷尔蒙,因此,将一组数据孤立为“因果关系”是很棘手的。在你所叙述的时间和这项研究所探索的时间之间存在着一些相伴而生的差异。

      我喜欢你的账户,罗伯特。

      我父亲曾在海军服役,并被派往东地中海。他花了很多时间在一艘摩托艇上,用步枪瞄准试图炸毁地雷的机械碎片。我不知道他能取得多少成功。有一次发射被炸毁了。他在一大锅燃烧的船用柴油中,在水中游泳,度过了他的一生。他是幸运的。他于2001年去世。他出了大出血,卷心菜,几天后去世。你的叙述唤起了美好的回忆。他现在93岁了。

      问题是,出血是由于血管无力引起的,称为动脉瘤。我不能告诉你动脉瘤的原因,尽管我怀疑它与CVD的动脉粥样硬化有共同的原因。压力是一个因素,可能是同辛醇和皮质醇。这些可能不是独立的。的确,我越来越觉得他们的思想是相通的。长期升高的皮质醇,光胁迫和光污染会引起同型半胱氨酸的升高,干扰基因的转换和基因表达。

      同型半胱氨酸是一种强氧化剂,通过氧化胆固醇同型半胱氨酸(Hcy)可以破坏或改变细胞行为。许多威胁生命的退行性疾病揭示了高Hcy的关系。氧化胆固醇对许多细胞都有毒性,Hcy现在与它将健康胆固醇转化为氧化胆固醇的能力密切相关。

      说实话,如果某些东西改变了某些激素的平衡,如果改变后的平衡随着时间的推移而持续,很可能会产生生理后果,并在身体症状发生变化时表现出来。这些人没有发现新的东西,以前也有人研究过,但他们所指出的,甚至在科学家中也不是常识。

      这是我在过去24小时学到的。

      氧胆固醇是细胞的终末产物。在冠状动脉,它会引起称为动脉粥样硬化的薄弱点,从而导致心脏病发作或中风。有什么能修复氧化胆固醇吗?是的,可以。硫离子可以添加到氧化胆固醇中,从而使胆固醇解毒。更好的磺化胆固醇据说是保护性的或治愈性的。我们在饮食中从洋葱和大蒜中摄取硫磺。如果你吃了很多脂肪,大蒜和洋葱,你就会得到你想要的硫磺,而脂肪则有助于最佳地利用它。也就是说,法国人的传统饮食中含有足够的硫来对抗氧化应激,低HCY,甚至“修复”氧化胆固醇。这或许可以解释法国的悖论。

      知道你的洋葱是值得的,罗伯特,老狗也能学会新的把戏。诀窍就是永远不要认为我们不知道的东西不值得学习。

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