补充镁可以改善老年妇女的身体机能

老年人的体能往往不如年轻人。行走速度,例如,以及他们从椅子上站起来的速度,在以后的生活中倾向于衰退。这可能有很多原因,包括肌肉质量损失(肌肉减少)。但肌肉的功能强度(无论其大小)也很重要,某些营养物质在这里起着特殊的作用,包括镁。

本周公布了一项研究,其中平均年龄71岁的妇女接受镁或安慰剂治疗12周,看看这对某些身体功能测试有什么影响。镁以氧化镁的形式存在,每天900毫克,提供每天300毫克的镁.

这项研究中三个主要的功能测试是站立时的平衡测试,步行4米的速度,女人们五次从椅子上站起来,双臂交叉放在胸前。

在补充镁的妇女中,与服用安慰剂的妇女相比,后两项试验均显著改善。这些结果表明,补充镁可能有助于改善老年人的身体功能,也可能有助于防止随着我们年龄的增长功能的衰退。

这项研究有趣的一点是,它利用了镁的形式氧化.已知这种特殊形式的镁不会被很好地吸收(生物可利用)。而且,使用更多的生物可利用形式的镁,如柠檬酸镁或苹果酸镁,可能会取得更好的效果。

这项研究的另一个有趣之处是,它排除了维生素D水平相对较低的女性。这很有趣,因为维生素D是另一种对肌肉功能至关重要的营养素。可能是,补充镁的全部好处更有可能出现在没有维生素D缺乏的人身上。

总的来说,尽管如此,我认为这是一项有趣的研究,它建议人们至少应该考虑补充镁元素,因为随着年龄的增长,人们渴望保持自己的功能。

工具书类

1.维罗内塞N,et al。口服镁补充剂对参加每周运动计划的健康老年妇女身体性能的影响随机小鼠对照试验美国临床营养杂志2014年7月9日版

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13对补充镁可以改善老年妇女的身体机能

  1. 瓦内萨 2014年7月11日下午7:40 #

    只是出于兴趣,为什么他们把维生素D水平“相对”较低的女性排除在外?

  2. 灵魂 2014年7月11日晚上9:42 #

    我得承认,读完这篇文章我笑了!每天摄入900毫克氧化镁似乎很残忍,不道德!人们想到了胃肠道专家为较低的胃肠道范围开的原子泻药。女士们的行走速度提高了,我一点也不奇怪。他们冲向厕所需要更快!但我的观点有点模糊,有IBD症状。我还认为其他形式的镁更适合大剂量服用,在我看来。

    更严重的是,我知道有几个亲戚每天服用大量的氧化镁(很可能是氧化镁)。有人告诉我这是他们最喜欢的补品给一天额外的动力。

  3. M。开玩笑的 2014年7月12日上午11:22 #

    我当然每天补充镁。它是一种重要的微量元素,我明白,参与体内超过300个代谢过程。这是众所周知的奶牛缺乏营养。它对包括心脏在内的肌肉活动也很重要。

    在美国,每天的平均摄入量低于RDI,我怀疑英国也是如此,经过几个世纪的培育,土壤和植物缺少镁。几年前,在我自己的花园里,我们种着覆盆子藤条(5英尺),很可怜。把一磅泻盐(mgso4)扔到它们身上——8英尺高。要不要随你!

  4. 希尔达 2014年7月12日下午2时55分 #

    “走过4米距离的速度…”

    你是说公里吗?

  5. 伯特休伯特 2014年7月12日下午6:26 #

    有趣!摘要打开了http://ajcn.nutrition.org/content/early/2014/07/09/ajcn.113.080168.abstract

    约翰,在你帖子的底部,对这篇文章的引用有点古怪,“随机老鼠”?:-)

  6. SUEPG公司 2014年7月14日上午9:48 #

    我服用镁已经好几年了。我主要坚持柠檬酸盐和苹果酸盐,但也尝试过苏酸盐和牛磺酸盐。这里有一个指向Mark Sisson论坛上一个页面的链接,可以很好地浏览不同类型的网页:

    http://www.marksdailyapple.com/forum/thread87791.html

    “超过4米距离的速度……”

    你说的当然是公里!是吗??“

    也许在71岁的时候,在补充镁4米之前,他们只能做到这一点;)

  7. 纳米 2014年7月14日下午1:57 #

    镁肯定是最划算的一种,对你的巴克补充剂,你可以摄取。它的代谢作用是深远的。当然,如果可以申请专利,在临床疗效上,它应该被提升为他汀类药物的克星!

  8. David Unwin博士 2014年7月15日下午8:42 #

    作为一名全科医生,我遇到的最常见的镁缺乏的原因是由于服用几乎无处不在的奥美拉唑或兰唑拉唑作为酸性药物的副作用——我甚至遇到过一个镁含量如此之低的病人,他的镁含量如此之低,导致了他的生命危险发作!!

  9. 湮没 2014年7月16日凌晨2:16 #

    我的朋友们每人吃一小撮泻盐,硫酸镁,每天和我(74岁)使用磷酸镁组织盐来治疗夜间抽筋最成功。一定要尝尝我那棵昏昏欲睡的小茴香树!
    也,尽管是澳大利亚人,最近我的维生素D摄入量很低。我的家庭医生建议在几个月内每天吃两片,最明显的效果之一就是我的大脑好像醒了一样!很奇怪,但是真实。

  10. 希拉里 2014年7月19日下午7:16 #

    "维生素D是另一种对肌肉功能至关重要的营养素"

    真的?

    我所看到的大多数维生素D研究都与低水平的维生素D和不良健康有关。很少有很好的补充证据表明增加维生素D水平对任何事情都有好处。可能是低维生素D水平是慢性病的结果(可能还有,肌肉功能较差,癌症,心脏病,糖尿病,所有其他维生素D应该预防的事情)。甚至似乎很难找到补充维生素D提高骨密度的好证据。

    可能有各种可能的原因,低血清D和不良健康之间的关系。没有证据支持正在进行的补充剂的广泛处方。

    看一看——科学和statins一样不可靠。

    • M。开玩笑的 2014年7月23日上午10:54 #

      我同意——“科学和他汀类药物一样靠不住。”但这是因为公然的商业主义。

      维生素D不能申请专利,也较少受到商业错误信息的影响

      http;//www.vitamindcouncil.org是一个独立的组织。

      一项关于维生素D的公共搜索发现了59965篇参考文献。

      下面的示例可以完整下载。

      成人胰岛素抵抗与血浆维生素D的关系
      http://www.dovepress.com/relationship-between-insulin-resistance-and-plasma-vitamin-d-in-adults-peer-reviewed-article-DMSO
      糖尿病,代谢综合征和肥胖:目标和治疗2014:7 297–303

      维生素D不仅与佝偻病有关;它参与大约500个代谢过程,体内每个细胞都有维生素D受体。但这远不是万能药。

      • 希拉里 2014年7月26日下午5:03 #

        “如果有关,补充维生素D可能有助于预防胰岛素抵抗和随后的t2dm”

        这是你链接到的论文摘要的最后一行。

        这就是我想说的重点。有很多维生素D的研究,但它是相关的。当你有关联的时候,因果关系可以朝任何方向发展,或者这两个观察结果都可能是由另一个因素引起的,或因素。

        如果你仔细观察维生素D研究的身体,它的强度根本不足以推荐补充。

        胰岛素受体也分布在全身,但这并不意味着给人们大量的胰岛素是一件好事。

        医生并不是因为商业化而开维生素D的处方,而是因为对文献的解读很差。

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