步行与跑步

我最近在《美国心脏病学院杂志》上读到一篇有趣的社论,内容是关于步行和跑步的相对益处[1]。这篇社论在一定程度上是对该杂志同一版本发表的一篇论文的评论,该论文发现,每天跑5-10分钟与15年内死于心血管疾病的风险降低45%有关。总死亡率也降低了(30%)。

这种“流行病学”证据不能确切地告诉我们跑步在这里有好处(只是跑步与发现的好处有关)。然而,文章还引用了一项研究表明,在心脏病患者中,参加运动的人比不参加运动的人有更好的结果。

这篇社论接着比较了跑步和步行的益处。总的来说,看起来5分钟跑步的好处和15分钟步行的好处是一样的。同时,从广义上讲,25分钟跑步的好处似乎是,总的来说,相当于步行1小时45分钟。作者指出,如果一个人年轻而充满活力,跑步更省时。

这可能大体上是这样的,但我认为作者没有考虑到的是锻炼时间。跑步通常需要换两次衣服,也要洗一次澡。另外,我们可能会有时间拉伸(运动前和/或运动后),甚至可能冷却下来。5分钟的跑步可以,事实上,轻松地从一天中抽出半小时(换句话说,比专门说的时间要长得多,步行15分钟一般来说,不需要改变,拉伸或淋浴)。

作者还说,不过,指出跑步会对身体造成“巨大的伤害”。作者引用了这样一个事实:即使是有经验的、准备好的跑步者也容易受伤。我从亲身经历中知道他们在这里谈论的是什么,我以前经常跑步,并有一连串与跑步有关的损伤(小腿,右脚踝,左髋部,骨盆骶髂关节,背部,举几个例子),这最终导致我退出跑步。

相比之下,作者特别提到了步行的高“安全系数”。他们说“可以持续数月或数年”,我以前曾写过,我有时建议个人采取他们能想象到自己会持续到晚年(比如80岁)的活动。在这里散步通常是合适的,而跑步通常不会。

作者还写了跑步通常比走路需要更多的投入。跑步更辛苦,尤其是在最初阶段,心理障碍可能比走路更大。正如他们指出的,走路更容易,也更有利于“社交网络”。

这篇社论,我想,是对有关活动和锻炼的对话的深思熟虑和有益的贡献。作者所做的,我相信,是采取平衡和务实的方法,强调一种活动形式的好处,大多数人可以参加,几乎没有受伤的风险,并可能有助于提高幸福感和健康的几乎整个生活。

有些人喜欢跑步,非常适合它,这些都很好。然而,对于许多人(包括那些超重的人)跑步通常不是理想的运动。许多人宁愿把针扎进眼睛里,也不愿跑出去或在跑步机上跑步。对我们很多人来说,步行提供了一种可行的、可持续的活动,尤其是随着年龄的增长。并不是所有人都“生来就会跑步”,但几乎所有人都“生来就会走路”,我认为。

引用:

1。Wen CPet al。尽可能少的运动来延长生命:走路,奔跑,或者只是把它弄混?JACC 2014; 64 (5): 482 - 484

关于约翰·布里法博士金博宝娱乐官网

11反应步行与跑步

  1. 凯萨琳葛莱姆 2014年8月29日下午3时22分 γ

    我喜欢北欧式的散步,而且有规律、有节奏。我的臀部和膝盖没有疼痛,我将会一直做到老。而且我比那些看起来玩得很糟糕的人走得快多了,而我真的很享受自己。我总是喜欢听到走路的理由——毕竟这就是我们生来的目的。

    • 克莱尔 2014年8月29日晚上10:44 γ

      直到最近,我每天都步行上班。总共40分钟,在3个月里,我的体重减轻了2英石。在那之前,我经常开车,饮食也很好,但体重没有减轻。当我开始散步时,我感觉身体很好,几周后我的体重减轻了。不能像现在这样年轻的髋关节置换术那样运行,但过去在国家一级的田径比赛中非常活跃。在事故中受伤严重,导致复合骨折,但现在又开始行走,恢复到四处行走4个月。希望能回到以前走路的时间而不用汽车。

  2. 扎拉普拉德尔 2014年8月29日下午3:33 γ

    这样的安慰是,显然地,如果连走路都被认为有点过于野心勃勃,站了一会儿,与懒散地躺在沙发上相比(就像我现在正在做的——现在是周末),这对健康非常有益。

    有一只狗,这样在散步的时候就会觉得很有价值,显然还有助于社交,心理上和生理上都一样。

    这一切都有帮助。

  3. Kirsti波纹管 2014年8月29日下午5时12分 γ

    走,然后是“散步”我每周做一次。有时我和我的私人教练(她是英语施普林格)去公园的入口处,在15-25%的坡度上走25分钟的下坡路。我们在这座山的底部转弯。我需要35分钟才能走回去,因为我停了几次让我的心率减慢一点。很好的有氧运动,我真的能感觉到。
    另一些日子我们去海边的狗公园。它是扁平的。一个小时是美妙的,但从锻炼的角度来看,它不适合在丘陵地带行走。
    然后是“散步”当我和邻居带着我们的狗去附近的自然保护区玩耍时。尽管很愉快,当你和朋友在足球场那么大的地方散步需要一个小时时,它只锻炼我们的舌头和脸颊肌肉。
    我的教练,当然,我走路的时候一直在跑。她身材很好。

  4. 约翰·沃尔特斯 2014年8月29日下午7:25 γ

    穴居人没有跑马拉松!其他一些“狩猎采集者”也不知道,野生动物也是如此。他们只吃他们应该吃的东西,而且他们也不会浪费任何不必要的精力。四十多岁时,会跑,一天最多十英里。我有一个非常有效的心血管系统,但是我被告知我会减肥,不去了。我从来没有瘦过一盎司。因为吃低碳水化合物,体重开始下降,散步是我唯一的运动;如果你不考虑我的园艺和木工活的话。我很高兴减肥成功,最重要的是,它承受着我替换的膝关节的压力,因为跑得太多(可能!)

  5. O 2014年8月29日下午7:52 γ

    我无法想象有人会跑5-10分钟,除非是在健身房的跑步机上。即便如此,人们还是倾向于做其他心血管运动,包括在健身房同一台跑步机上散步。

    对于那些在室外跑步的初学者来说,他们通常从步行开始,大约20分钟。

    所以我想知道研究人员的数据是从哪里来的。

  6. 戴夫 2014年8月29日下午10时15分 γ

    步行的另一个好处是,它可以很容易地融入一个人的日常生活。我每天早上经过最近的公共汽车站,晚上早点下车。这不仅能让我在很短的时间内锻炼身体,它使我有更好的公共汽车选择和更低的票价。赢得四周

  7. 布莱恩 2014年8月30日上午9时11分 γ

    这里没有惊喜!

    对于地球上95%的人类来说,我们每天都步行去收集食物和水,只是偶尔跑步和短时间的高强度冲刺,以避免被吃掉或抓住一些东西来补充我们(主要是女性)所收集的。

    有氧/有氧(距离)跑是为了(压力)抑制免疫系统(有多少距离跑者容易感染疾病,又称莫法拉,保拉·拉德克利夫)。长跑运动员也“吃”把自己的肌肉量降到跑步所需的最低限度(以减轻体重)。

    短跑运动员(又名乌塞恩·博尔特)正在进行(狩猎-采集型)H.I.I.T(高强度间歇训练)运动,肌肉发达,不易生病。

  8. 灵魂 2014年8月30日下午2:50 γ

    我的主要跑步运动是打网球。难以置信,我已经这样做了大约30年。当我年轻时开始击球时,我每天都打。随着时间的推移,我的膝盖真的受到了打击,变得过于疼痛。疼痛的膝盖让我可以每周舒服地打一次,每周两次,以缓解疼痛。

    当我开始吃低碳水化合物时,特别是避免吃谷物,我注意到我的膝盖问题好转了。腿部下蹲练习也能缓解疼痛。打网球时膝盖还会疼,让我一瘸一拐地走了一两天但是疼痛是可以忍受的。

    然后我开始了疯狂的接地/接地的想法。这对于减少网球比赛后的膝盖问题有很大的帮助。(这使我相信接地。)网球打了30分钟之后,通常把我的光脚放在接地的垫子上。当我每次这样做的时候,疼痛就消失了。

    有一段时间,我认为我需要放弃网球在未来的某一天由于膝盖受伤。我想现在我可以继续打球了,只要我愿意。

  9. 克里斯 2014年9月3日上午10时13分 γ

    说得好,约翰。此外,做过大量研究的人都知道,长时间的锻炼会增加体内活性氧的产生,并促进氧化代谢。这导致加速衰老(非常粗略地说)。

    锻炼应该是一种健康的工具,而不是减肥的工具。只是我的想法。

    Cristi弗拉德

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  1. 穴居人没有跑马拉松|天然治疗IBS/食物过敏/腹胀/腹泻/反流/体重你的健康-自然-2014年8月29日

    这是约翰·布里法博士关于步行和跑步的一篇文章。[…]

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