在办公室过得很愉快

厚纸板在办公室过得很愉快为那些感到精疲力竭或工作不知所措的人提供了完美的治疗方法。在这本开创性的、及时的书中,约翰·布里法博士揭示了一系列看似简单的恢复活力和最大化消耗能量的策略,金博宝娱乐官网生产力和可持续性达到新的高度。

借鉴前沿研究,以及作者与10000多名客户和商业专业人士的实际经验,在办公室过得很愉快为读者提供所需的知识和实用知识,使他们的身体和大脑能够最大限度地运转。

在办公室过得很愉快提供关键的见解和实际指导,以推动我们的能量和有效性的所有因素,包括饮食,体育活动,曝光,呼吸,声音,心理学和睡眠。将本书中的建议中的一小部分付诸实践的个人,将获得能量和活力的奖励,使他们能够做得更多,更容易——无论是在工作场所还是在工作场所之外。

读了介绍在办公室过得很愉快。

本书的见解包括:

  • 关键的饮食策略,确保一天中持续的能量水平,而不是“午后暴跌”。
  • 常见但未被充分认识的失眠原因,以及如何深入,让我们在早晨充分恢复的宁静睡眠。
  • 脱水会消耗活力和脑力的证据,以及我们的液体需求是否得到满足的最佳指南。
  • 三个实用的策略,自动减少酒精摄入量,没有牺牲或剥夺的感觉。
  • 某些类型的音乐和声音是如何促进情绪的,心理表现和免疫功能。
  • 简单的呼吸练习,能在几秒钟内引起一种平静和专注的状态。
  • 如何以尽可能高效的方式保持健康和健康,而且不需要健身房或精疲力尽的运动。
  • 如何利用光技术优化我们的睡眠,精神功能和情绪。
  • 这三种简单的心理策略协调我们的身体和心灵,使我们处于高度机智的状态。
  • 消除坏习惯和建立健康习惯的心理“诀窍”——轻松。

章总结:

第1章-燃烧能量

食物给我们提供燃料,我们选择吃什么可以决定我们是否精力充沛,是否渴望去,或者感觉好像我们在糖浆中跋涉。第一章的前半部分探讨了将食物转化为能量的科学,以及如何进食,以确保一整天都保持活力。

我们大多数人也有长远的眼光,这一章的后半部分是基于证据的关于如何以一种有助于我们个人可持续发展的方式进食的研究。在这里,你将了解哪些食物最有助于避免健康问题,如体重增加,心脏病和糖尿病。

本章的最后一部分对如何将这一理论付诸实践提供了实践指导。如果你想象这一章都是关于麸皮早餐麦片的,无皮鸡胸和低脂酱,那你就有福了。研究表明,大多数传统的营养“智慧”都存在根本缺陷。使用最新的科学(和健康的常识剂量),这一章清除了饮食上的混乱,并将一系列营养神话放到了床上。阅读这一章,了解为什么“健康饮食”可能会阻碍你,如何将自己释放到最佳的能量和健康状态,轻松自在。

第二章流动思维

确保最佳表现不仅仅是吃什么,还有我们喝的东西。在本章中,我们探讨了水化的重要性,并揭示你的需求是否得到满足的最佳指南。本章研究的不仅仅是水的健康方面,还有软饮料,果汁,冰沙,椰子水,咖啡和茶。

这一章最后对酒精对健康的影响进行了评估。在这里,你还将发现三种看似简单的策略,通常会导致酒精摄入量大幅下降,但不需要有意识的限制或被剥夺的感觉。

第3章-活动盛宴

关于吃什么的建议,关于我们应该在何时和多久吃一次的建议容易产生混合信息。传统上,提倡一日三餐,尽管最近有一种“断断续续的禁食”的流行,即在某些日子很少吃东西,或者长时间不吃东西。相反,其他人建议经常吃,小餐是保持能量和效率的最佳方式。本章分析了不同饮食模式的好处和陷阱,并提供了如何确保为您提供最佳饮食策略的指导。

第4章-梦想门票

对一些人来说,睡眠似乎是“无效率的时间”,并且经常会为了工作和其他努力而贬低它。研究表明:然而,睡眠不仅为身体第二天的生理和心理准备,它促进更好的健康,甚至有助于控制体重。这一章探讨了减少睡眠是如何让我们精力充沛的,表现和幸福感受损。它还提供了一系列简单但高效的策略,以确保休息的睡眠,让我们感觉恢复正常,准备好每天早上的行动。

第5章-光救济

我们大多数人通常不认为光是生活方式的因素,但是,正如本章所揭示的,它可以在我们的感觉和功能中起到至关重要的作用。本章首先探讨了光对情绪和精神功能的影响,我们可以采取切实可行的措施来充分利用这种天然商品,尤其是在冬天。

本章还回顾了阳光对身体健康和福祉的价值,特别是通过它的能力来刺激皮肤中维生素D的产生。我们将看到这种营养物质是如何与广泛的健康问题和条件,包括心脏病和几种不同形式的癌症的保护联系在一起的。本章以如何使用“安全晒黑”和补充维生素D的建议为结尾,以优化长期的健康状况。

第6章-适合业务

我们都听说运动对我们有好处,但有些人仍然很难找到时间来“适应”。本章将探讨我们如何以尽可能实用和省时的方式满足我们对体育活动的需求。本章首先探讨了将步行融入我们生活的好处,并提供日常指导。

还强调了抵抗运动的重要性,这一章概述了一个简单而有效的日常工作,只需要在家里或酒店房间里冒险。对于那些已经很活跃,正在寻找更先进的东西的人来说,本章还讨论了“高强度间歇运动”——一种对健康和健身有显著好处的体育锻炼形式,但时间投资相对较少。

第7章-音效

许多人会知道,有一首最喜欢的歌能激发他们的情绪,让他们的步伐充满活力是什么感觉。本章探讨了这一现象的科学依据,以及像听音乐这样简单而愉快的事情如何改善我们的福祉和表现,无论是在公司内部还是外部。本节还介绍了一种被称为“双耳拍”的技术——将特定频率的声音播放到耳朵中,以诱导所需的状态,如精神集中或放松。

第八章-生命的气息

呼吸是我们认为理所当然的身体活动之一。本章揭示,虽然,我们中的许多人有时呼吸效率很低,这会如何损害我们的能量和精神功能。本章还提供了有关呼吸技术的实用指导,这些呼吸技术可以使头脑平静,优化我们的身体和精神状态,并随着时间的推移促进整体健康。

第九章-精神控制

我们的成功不仅仅取决于平衡和优化我们的生理机能,还有我们的心理。不幸的是,我们有时会陷入消极的思维模式中,这些模式可能会阻碍我们的心理过程,创造力和灵感。在本章中,我们探索了一些简单而有效的方法来改变我们的思维方式,这些方法可以迅速提升我们的情绪,大脑功能和生产力。明确地,本章探讨的研究表明,掌握我们思想的关键往往是把注意力集中在另一个器官上——心脏。

第十章-习惯的形成

这本书提供了一系列提高能源效率的策略,生产力和可持续性。但是,我们中的很多人有时会抗拒对自己有益的东西,可能会坚持我们所知道的阻碍我们前进的事情。最后一章展示了动机是改变行为的关键,并且揭示了一种思维方式,使好习惯保持不变(坏习惯容易打破)–永远好。

读了介绍在办公室过得很愉快。