摆脱饮食陷阱:在不计算卡路里的情况下永久减肥,大量运动或饥饿

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约翰·布里法博士的新书金博宝娱乐官网摆脱饮食陷阱-承诺结束溜溜球节食和体重波动。

这本书展示了传统的建议——“少吃多运动”——实际上是如何导致身体抗拒减肥,并注定我们在长期内会失败。

摆脱饮食陷阱颠覆了传统的建议并提供了一种基于科学和可持续的减肥方法身体,不反对它。这本书揭示了如何轻松实现持久的体重控制,如果不计算卡路里,广泛的锻炼或饥饿,典型的传统方法。

出现在:

出版两天后,在亚马逊的“节食书”排行榜上,“摆脱节食陷阱”高居榜首

逃离饮食陷阱揭示:

  • 吃低脂肪食物的10个原因,控制热量的饮食使持续减肥几乎不可能。
  • 为什么你越不饿,你的体重会减得越多。
  • 不同种类的卡路里有不同的增肥潜力。
  • 为什么体重不仅仅与卡路里有关,但是我们的饮食对包括胰岛素和瘦素在内的关键激素有影响。
  • 为什么你可以不再担心饱和脂肪及其对胆固醇水平的影响。
  • 为什么你应该忽略标有“低脂肪”或“清淡”的食物。
  • 为什么偶尔吃不健康的食物不需要让你出轨。
  • 为什么有氧运动对减肥效果甚微,以及运动的类型。
  • 确保成功的简单心理技巧和工具。

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这本书的完整介绍,以及一个全面的概述和章节细分可以通过Facebook获得。

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摆脱饮食陷阱内容:

介绍

第1章。饮食不工作

我们知道节食不起作用,这一章回顾了传统饮食的研究结果,不管有没有运动,随着时间的推移。研究表明,,即使超重,从长远来看,少吃多运动的减肥效果不会超过几磅。

第2章。肥胖悖论

体重指数(BMI)是最常用的衡量体重的指标,我们被敦促遵守正常和“健康”的BMI水平。这一章揭示了为什么BMI,尽管受欢迎,是一个完全不适合用来评估体重的工具。研究还表明,“越大越好”有利于整体健康,尤其是随着年龄的增长。

第三章。有毒的腰

最近的研究表明,脂肪堆积的位置决定了它对健康的可能影响:腹部和腹部周围的脂肪对身体和大脑都是最有害的。本章探讨“腹部肥胖”的风险,并提供如何简单地评估和监控这一点的指导。

第四章。燃烧的问题

“少吃”是传统减肥建议的核心原则。本章说明:不过,当我们有意识地减少卡路里摄入时,身体停止新陈代谢。这使得减肥变得越来越困难,而且一旦食物限制放松,体重会惊人地迅速反弹。

第五章。内的饥饿

传统饮食失败的一个主要原因是它们几乎不可避免地会引起饥饿。在这一章,我们探讨了节食和饥饿有时对心理和整体健康的破坏性影响。

第六章。低脂的谬论

脂肪所含的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍,因此,低卡路里饮食往往是低脂肪的。然而,正如本章所揭示的,饮食中的脂肪不会导致肥胖,而且少吃它对转移身体脂肪是无效的。这些观察结果是通过了解体内脂肪储存是如何调节的来解释的。研究表明,如果我们的目标是长期减肥,那么传统的低脂肪饮食可能是最糟糕的。

第七章。卡路里是卡路里吗?

许多减肥专家声称“一卡路里就是一卡路里”。这里的想法是,就体重而言,这只是我们消耗的卡路里数量,不是它们的形式,才是最重要的。其他要求,然而,有些饮食带来的减肥效果不能仅用卡路里含量来解释,这就是所谓的“代谢优势”。这一章提供了证据,揭示了提供这种食物的饮食。

第八章。不再饥饿

虽然有些人认为饥饿是减肥的先决条件,事实上,饥饿的人越少,他们的体重往往下降得越多:控制食欲是健康饮食容易和可持续的原因。在这一章,我们探索一种最有效的控制饥饿的饮食方式。

第9章。炎症参数

体内的脂肪储存最终取决于特定激素的作用。在本章中,我们将探讨低水平炎症如何破坏荷尔蒙功能,进而可能导致体重增加。本章的重点是炎症对胰岛素和瘦素这两种关键激素的影响,并继续探索饮食在改善激素功能和实现持久减肥方面的作用。

第十章。饮食受审

低脂肪饮食是传统减肥方法的支柱,尽管“低碳水化合物”饮食近年来越来越受欢迎。关于这些饮食中哪一种最适合减肥,存在着相当大的争议。本章回顾了十年来对“低脂”和“低碳水化合物”饮食相对有效性的研究,并揭示了后者是明显的赢家。

第十一章。首要原则

研究表明,低碳水化合物是最好的减肥方法,但是健康呢?这一章认为对我们来说最健康的饮食,至少在理论上,是一种反映我们“狩猎-采集”祖先的饮食。在这里,我们探索在这个星球上维持我们大部分时间的饮食,以及我们最近在饮食上走的弯路。

第12章。脂肪的问题

原始灵感的营养告诉我们饱和脂肪是我们应该很好地适应的东西,然而,我们被警告说,吃它会堵塞动脉,加速我们的死亡。本章从对饱和脂肪和心脏病的科学分析开始,并显示这里没有犯罪证据。本章还探讨了其他主要膳食脂肪的健康影响,包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。以及在人造黄油等加工食品中发现的工业生产的脂肪。

第13章。胆固醇的问题

胆固醇因其堵塞血管的作用而闻名,我们被敦促控制其水平。这一章回顾了胆固醇和健康之间的关系,揭示了我们的恐惧在很大程度上是没有根据的。

第14章。道理

以谷物为基础的食物,如面包,大米,意大利面和早餐麦片被推荐为我们日常饮食的主食,特别是在他们的“整体”和未经提炼的形式。然而,谷物是人类饮食中较新的添加物,那么他们真的是生活的支柱吗?在本章中,我们将探讨淀粉类碳水化合物对人体化学物质的潜在影响,这种影响实际上会加重肥胖和相关疾病的负担。我们也重新审视了避免食用谷物会导致我们缺乏必要营养的观点。

第15章。甜的和酸的

这一章探讨了精制糖的作用,包括果糖和"高果糖玉米糖浆"关于体重和健康。这一章还研究了人造甜味剂作为控制体重的辅助手段,研究表明,随着时间的推移,它们可能会促进体重增加。

第十六章。圣牛

人们普遍推荐乳制品,因为它们对骨骼健康至关重要。正如本章所示,不过,钙和乳制品对骨骼健康都没有太大的影响。还讨论了不同乳制品在控制体重和其他健康方面的适用性。

第十七章。胃口变化

从第8章开始,在这里,我们探索其他满足食欲的饮食策略,让我们吃得更少,而不感到饥饿。这一章的重点是血糖控制的重要性,以及避免食用刺激食欲的食物成分。还有一节是关于情绪化进食的,以及克服它的建议。

第18章。主要的燃料

在这一章,所有的主要食物都是根据它们对体重和健康的影响来评级的。对其消费提出了切实可行的建议。

19章。流体思考

在这里,最常见的饮料包括水,果汁、软饮料,茶,咖啡和酒精是从体重和健康角度来评估的。

第20章。把它做成一顿饭

知道吃什么和喝什么是一回事,把我们的知识付诸实践是另一回事。这一章提供了关于健康饮食的建议和实用建议,包括饮食计划和零食的想法。

第21章。反歧视行动

研究表明,像散步这样的有氧运动,跑步和骑车对减肥没有效果,这一章解释了原因。这一章继续探索运动带来的好处,并提供有关可持续活动形式的实用信息和建议。

22章。走下坡路

几,脂肪的减少是缓慢的,或者他们可能会发现自己在一个比他们希望的更高的体重上“停滞不前”。如果减肥过程缓慢或停滞不前是个问题,本章提供了两种强有力的策略来克服这一点,即“间歇空腹”和“高强度间歇运动”。

23章。一去不复返

坚持新发现的习惯有时很有挑战性,一路上可能会遇到障碍。这一章探讨了做出和维持健康改变的常见陷阱,以及如何使用简单的心理和行为策略来解决这些问题。

24章。简单地逃离饮食陷阱

本书的主要观点和建议以一种方便的“应该和不应该”的形式呈现。

科学的参考